Walka z nadprogramowymi kilogramami z zasady prosta i łatwa nie jest. A świąteczny suto zastawiony stół nijak nie pomaga. Pomagamy natomiast my, przygotowując garść porad, jak przetrwać ten czas i nie zrujnować dotychczasowych osiągnięć.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Święta to wyjątkowy czas: spokoju, miłości i domowego ciepła. Nie może w tym wszystkim zabraknąć dobrej kuchni. Na nasze nieszczęście Wielkanoc ma jeszcze więcej kalorycznych i ciężkostrawnych potraw niż Boże Narodzenie. Jak i co jeść, żeby w tych kilka świątecznych dni nie przytyć i utrzymać dotychczasową formę? Oto kilka cennych wskazówek.
Produkty zakazane
Jeżeli jesteś na diecie, to na niej bądź. Nie odpuszczaj i nie folguj sobie w tym czasie zbyt mocno. Zwłaszcza w kwestii słodkości. Takie np. czekoladowe jajeczko czy zajączek to wciąż kaloryczne bomby. W dodatku na ogół bomby o tak niepozornych gabarytach, że nie sposób uwierzyć w to, że kilka sztuk zaspokaja dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zamiast jednak tęsknie w ich stronę spoglądać, zjedz dwie kostki gorzkiej czekolady z dużą zawartością kakao.
Słowo-klucz
Jeżeli masz okazję brać udział w świątecznych przygotowaniach, śmiało modyfikuj przepisy. Jak? Całkiem prosto. Na przykład zamiast smażyć, gotuj na parze lub piecz w piekarniku. Majonez w sałatce zastąp naturalnym jogurtem. Ciasta wypiekaj na mące nie pszennej, a pełnoziarnistej.
No ale co robić, gdy zasiądziemy do stołu zastawionego potrawami, na przygotowanie których nie mieliśmy wpływu?
1. Pamiętaj, co chcesz osiągnąć
Mniejsza z tym, czy odchudzasz się ze względów zdrowotnych czy estetycznych ponieważ Twoim celem jest po prostu szczupła sylwetka i zdrowy organizm. Z tego powodu od dłuższego czasu nie dotykasz słodzonych napojów, a np. w pracy zamiast batonika czy ciastka chrupiesz marchewkę albo jabłko. Dlaczego w święta miałoby być inaczej? Szczególnie w te dni to szklanka wody z plasterkiem cytryny i listkiem mięty, nie puszka gazowanego napoju, jest o niebo lepszym wyborem dla Twojego zdrowia i samopoczucia.
2. Kontroluj kolejność, ilość i objętość
Świadomość ile jedzenia ląduje na talerzu, a finalnie w Twoim żołądku, w okresie świątecznym jest niezwykle ważna. Nie mniej istotna jest kolejność oraz czas, w jakim spożywasz świąteczne dania. Zasiadając do stołu zacznij od tego, co wydaje się być najmniej kaloryczne i jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs i nie zapominając o popijaniu wody. Dzięki temu w żołądku zostanie mniej miejsca na pozostałe bardziej kaloryczne potrawy.
3. Zaplanuj przyjemności
Spacer po parku, odwiedziny rodziny czy przyjaciół, "sesja" z grami planszowymi, wycieczka po okolicy - cokolwiek, co sprawi, że spędzisz miło czas będzie dobrym rozwiązaniem. Nie zaszkodzi, jeżeli odrobinkę się przy okazji poruszasz.
4. Skup się na bliskich
Punkt 3. łączy się w pewnym sensie z punktem 4. Jeżeli uznasz, że przyjemnością będzie np. właśnie spacer z bliskimi to "wyegzekwuj" ten pomysł, odrywając tym samym siebie i bliskich od stołu. Czyli spędź czas na rozmowie np. na świeżym powietrzu zamiast tkwić uparcie przy stole i "żonglować" półmiskami, miskami i paterami.
5. Poćwicz trochę
Nie odpuszczaj sobie treningu w czasie świąt - wolne od pracy nie oznacza zwolnienia od starań o zdrowsze i lepsze ciało. Pamiętaj, że każdy trening przybliża Cię do celu. Dzięki wysiłkowi zmobilizujesz organizm do sprawniejszego funkcjonowania, w tym trawienia oraz poczujesz się lepiej. To także sposób na rozładowanie stresu, jaki się czasami podczas świątecznych przygotowań pojawia.
Autor: stella,mar/map/rp / Źródło: dietassist.co.uk
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock