Jak osiągnąć wymarzoną wagę? Rady zwykłych kobiet, którym się udało

Fakty i mity o diecie
Fakty i mity o diecie
TVN Meteo Active
Fakty i mity o diecieTVN Meteo Active

Zrzucanie kilogramów to niemały wyczyn. Często wymaga to całkowitej zmiany trybu życia. W internecie sporo jest mitów na temat chudnięcia, które często jedynie nas zniechęcają do podjęcia jakiegokolwiek wysiłku. Dlatego najlepiej jest brać przykład z prawdziwych osób, którym udało się pozbyć nadwagi.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Ważne są małe cele, możliwe do osiągnięcia. Tak właśnie zrobiła Annabelle Goetke, która zgubiła prawie 34 kg
. - Postanowiłam być bardziej aktywna. Parkowałam dalej na parkingach i korzystałam ze schodów tak często, jak było to możliwe - opowiada Goetke. - Na początku byłam zmęczona i zdyszana, ale później byłam w stanie wykonać godzinny marszobieg na bieżni sześć razy w tygodniu - dodaje.

Warto także nie zmieniać trybu życia od razu o 180 stopni. Wiele kobiet wprowadza zmiany w swoim życiu po kolei, np. najpierw przechodząc na dietę, a dopiero później wprowadzając ćwiczenia. Tak swoją kurację rozpoczęła Michelle DeGennaro.
 - Poczułam się lżejsza, a moje nogi musiały znacznie mniej dźwigać, dzięki czemu mogłam rozpocząć codzienne spacery - mówi DeGennaro.

Najpierw marsz

Nie musisz od razu biegać jak maratończyk. Swoją przygodę z ruchem rozpocznij od spacerów i szybkich marszów, a dopiero potem zacznij biegać. Twój organizm nie jest przyzwyczajony do ostrego wysiłku. Jeśli rozpoczniesz swój trening od biegania, może zdarzyć się, że zamiast nabrać ochoty na więcej, stracisz motywację już na początku.
 Ciprina Cuevas, która zrzuciła ponad 27 kilogramów, swoją przygodę z bieganiem rozpoczęła od marszu. - Zaczęłam od chodzenia, bo przy tym jest o wiele więcej zabawy niż przy bieganiu - zdradza Cuevas, która na swoim koncie ma już przebiegnięty półmaraton.

Istnieje wiele sposobów, aby zwiększyć efektywność swoich spacerów. Stephanie Cyr udało się zmniejszyć swoja wagę o 46 kilogramy, dzięki godzinnym wycieczkom, na które wybierała się co noc. 
- W okolicy, w której mieszkam, jest sporo mniejszych gór i wzniesień, dzięki czemu musiałam wkładać w to spacerowanie więcej energii. Co noc pokonywałam około 5 kilometrów - chwali się Cyr.

Podobnie było z Melissą Leon, która na co dzień pracuje w biurze. Zaczęła wykorzystywać przerwy na lunch, aby trochę się rozruszać. 
- Poświęciłam 45 minut swojej godzinnej przerwy na szybki marsz - relacjonuje Leon. W okolicy jest dużo wzniesień i pagórków. Czułam jak moje pośladki pracują podczas spacerów - dodaje.

Mieć nawyki

Mieszkasz na płaskim terenie? Alternatywą dla ciebie będzie wprowadzenie minuty szybkiego biegu na zmianę z minutą marszu.
 Pamiętaj, aby utrzymać wymarzoną sylwetkę i wagę na pożądanym poziomie, musisz wypracować pewne nawyki. Zdrowy styl życia, który zaczniesz prowadzić, powinien towarzyszyć Ci przez resztę życia. Erin Bowman, straciła 31 kg, wspomina. - Zaczęłam wstawać o 5.30, by pobiegać z rana. Przyznam, że na początku było bardzo trudno, ale w końcu dałam radę. Biegam przez 45 minut.

Myśl stale o swoim celu

Żeby nie zapomnieć o celu, który chce osiągnąć, Mindy Badgle, przykleiła na swojej lodówce kartkę z motywującym cytatem. ”Dyscyplina jest mostem pomiędzy celami i osiągnięciami” - to hasło codziennie napędza Mindy do działania.
 Pamiętaj, że twój trening powinien być zróżnicowany, by nie znudził Ci się za szybko. Jaclyn Fehringer zdecydowała się na trening personalny. 
- Trener wprowadził do mojego planu elementy treningu obwodowego, indoor cycling i bieganie - wspomina Jaclyn, która schudła 33 kilogramy.

Koniec z wymówkami

Napięty harmonogram? To nie jest wymówka! Na pewno znajdziesz 5- 10 minut. Cindy Kern połączyła spacery z joggingiem w swoim salonie. - Zadbałam, aby pozostać aktywną przez cały dzień, nawet po prostu wykonując wyciągi nóg, podczas oglądania telewizji - mówi. Domowa siłownia to alternatywa dla osób, które wstydzą się korzystać z centrum fitnessu. Suheily Rodriguz ma w domu małą sale do ćwiczeń, gdzie może walczyć ze swoimi słabościami 6 dni w tygodniu. Trenuje razem ze swoją drugą połówką.

Zaplanuj trening ze znajomymi. Razem zawsze łatwiej. Wasze wspólne treningi traktuj jak wypad na kawę czy zakupy z przyjaciółką. A może poznałaś kogoś na siłowni, kto tak jak Ty stara się zgubić wagę? Podczas wspólnych zajęć możecie nie tylko nawzajem motywować, ale i wymienić doświadczenia czy uwagi.

- W każdą środę chodzę na zumbę z przyjaciółmi, których spotkałam w Stowarzyszeniu Strażników Wagi - mówi Michele August , która straciła 53 kilogramy. - Co wieczór z dziewczynami mam nie tylko świetny trening, ale i dobra zabawę.

Strażnicy Wagi (ang. Weight Watchers) to stowarzyszenie kobiet, które motywują się nawzajem do utraty wagi. Na cotygodniowych spotkaniach namawiają się do zmiany stylu życiu czy zdradzają swoje triki na szybką utratę zbędnych kilogramów.

Dieta to podstawa

Ile razy zdarzyło Ci się wyjść z domu nie jedząc śniadania? To największy błąd jaki możesz popełnić podczas diety. Jak wiadomo, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc warto zadbać o to, aby na naszym talerzu nie znalazło się coś przypadkowego. Wybieraj zdrowe produkty zamiast bezwartościowych zapychaczy. Sharon Cline, schudła 36 kg ale przyznaje, że kiedyś jadła inaczej - Zdarzało mi się wyjść bez śniadania, następnie przejadałam się aby zabić głód - mówi. Dziś nie wyobraża sobie wyjścia z domu bez zjedzenia porządnego posiłku.

Wyrzuć z diety puste kalorie. - Ja „oczyściłam” swoją dietę, zamieniając kanapki z mięsem i majonezem na pojemniki pełne sałatek z marchwi, orzechów włoskich, fety z sosem własnej roboty - mówi Jennifer Lasher, która straciła 34 kg. - Okazało się, że dzięki wyeliminowaniu przetworzonej żywności mam więcej energii, piękniejszą skórę i wyglądam tak jak chciałam.

Kolejnym krokiem do wymarzonej sylwetki jest poznanie tego, jakich porcji jedzenia potrzebujesz. Nie możesz się przejadać. Michalle DeGennero wspomina, że zanim schudła, zdarzało jej się bezmyślnie napychać. - Siedząc na kolacji z mężem i trójką dzieci, fundowałam sobie niekończące się dokładki makaronu - mówi. - Dostosowanie się do mniejszych porcji było na początku trudne. Ja dopełniam posiłki warzywami, żeby nie czuć się głodna - opowiada.

Oszukać organizm

Zacznij jadać na mniejszych talerzach. Być może wydaje to się śmieszne, ale w ten sposób oszukasz optycznie swój organizm. Na małym, płytkim talerzu, niewielka porcja będzie wydawać się znacznie większa niż w rzeczywistości. Erika Cataldi, stosując m.in. takie triki, zgubiła ponad 31 kg.

Słodycze najlepiej rób sama. Będziesz mieć pełny wpływ na to co się znajduje w twoich łakociach. Własnoręcznie zrobiony deser nie tylko smakuje o wiele lepiej, ale jest przede wszystkim zdrowszy.

Kluczem jest przekwalifikowanie swoich kubków smakowych na cukry pochodzenia naturalnego np. cukry z owoców. Tamyala Ezell, przyznaje, że gdy tęskno jej za słodyczami, zajada się soczystym, dojrzałym mango. - Mango jest naturalnie bardzo słodkie, a na dodatek niskokaloryczne i bogate w błonnik - zdradza.

Wysypiaj się

Ludzie, którzy się wysypiają, zazwyczaj ważą mniej od tych, którzy śpią zbyt krótko. Ponadto naukowcy odkryli, że wypoczęci na diecie są w stanie zgubić więcej kilogramów od osób niewypoczętych. Aby utrzymać w ryzach swój głód i szczupłą sylwetkę staraj się spać co najmniej 8 godzin w ciągu doby.

Znając tajniki prawdziwych kobiet nie możesz już wykręcać się błahostkami. Wiele z nich zaczynając swoją przygodę z odchudzaniem było na znacznie gorszej pozycji niż Ty. Pamiętaj, żeby odchudzać się w mądry, przemyślany sposób, bo tylko tak będziesz się cieszyć z efektów przez długie lata. Do dzieła!

Dieta a otyłość. Najważniejsze informacje
Dieta a otyłość. Najważniejsze informacjeTVN Meteo Active

Autor: dw/jap / Źródło: health.com

Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock

Pozostałe wiadomości

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa w związku z prognozowanym silnym wiatrem i burzami ogłosiło alert dla części trzech województw. Służby ostrzegają przed możliwymi przerwami w dostawie prądu.

Alert RCB. "Unikaj otwartych przestrzeni"

Alert RCB. "Unikaj otwartych przestrzeni"

Źródło:
RCB, tvnmeteo.pl

Pogoda na Wielkanoc 2024. Święta zapowiadają się bardzo ciepło. Temperatura będzie przekraczać 20 stopni Celsjusza. Nie zabraknie słońca, niestety jest też duże ryzyko, że pojawią się burze.

Pogoda na Wielkanoc 2024. Może być blisko rekordu ciepła

Pogoda na Wielkanoc 2024. Może być blisko rekordu ciepła

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl

Tej nocy w części kraju będzie niebezpiecznie. IMGW wydał ostrzeżenia pierwszego i drugiego stopnia przed silnym wiatrem. Może osiągać w porywach prędkość do 90 kilometrów na godzinę. Z prognoz wynika, że pojawią się też burze.

Porywy nawet do 90 km/h. Tutaj będzie niebezpiecznie

Porywy nawet do 90 km/h. Tutaj będzie niebezpiecznie

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Pogoda na jutro. W piątek 29.03 wróci słońce. Jeśli pojawią się opady, to będą słabe i mokro zrobi się w nielicznych miejscach, wcześniej nieco więcej deszczu spadnie jednak nocą. Należy spodziewać się silnych porywów wiatru.

Pogoda na jutro - piątek 29.03. Nocą będzie padać, w dzień czeka nas dużo słońca

Pogoda na jutro - piątek 29.03. Nocą będzie padać, w dzień czeka nas dużo słońca

Źródło:
tvnmeteo.pl

Lodu na biegunach w wyniku zmian klimatycznych stopiło się już tak dużo, że wpłynęło to na ruch obrotowy Ziemi. Nasza planeta zwolniła - wynika z najnowszej analizy opublikowanej na łamach "Nature". Ma to znaczenie dla tego, jak odmierzamy czas.

Ziemia spowolniła, bo stopiło się zbyt dużo lodu. To może wpływać na odmierzanie czasu

Ziemia spowolniła, bo stopiło się zbyt dużo lodu. To może wpływać na odmierzanie czasu

Źródło:
CNN, nature.com, tvnmeteo.pl

Chmura pyłu znad Sahary zawisła w czwartek nad Atenami. Wiele osób skarżyło się na trudności w oddychaniu. Sytuację pogorszyła wyjątkowo wysoka temperatura powietrza. Lekarze zaapelowali, by unikać przebywania na zewnątrz.

Ateny za brudną zasłoną. Ludzie zgłaszali problemy z oddychaniem

Ateny za brudną zasłoną. Ludzie zgłaszali problemy z oddychaniem

Źródło:
AFP, ENEX

Dwa pasące się łosie, w tym jeden o nietypowym, białym umaszczeniu, sfilmowała Reporterka 24 pod Giżyckiem (woj. warmińsko-mazurskie). - To pierwsza odnotowana obserwacja łosia o takim umaszczeniu w historii. Jest to więc bardzo rzadki okaz - stwierdził Sławomir Kowalczyk z Nadleśnictwa Giżycko. Nagranie otrzymaliśmy na Kontakt 24.

Dwa łosie na wypasie, jeden z nich był "bardzo rzadki"

Dwa łosie na wypasie, jeden z nich był "bardzo rzadki"

Źródło:
Kontakt 24, tvnmeteo.pl

Król ludu Maorysów wezwał do nadania wielorybom podobnych praw do istot ludzkich, aby zwiększyć ochronę tych ogromnych i majestatycznych zwierząt. Kilka lat temu w Nowej Zelandii osobowość prawną przyznano górze i rzece.

Chcą, by wieloryby miały takie prawa jak ludzie

Chcą, by wieloryby miały takie prawa jak ludzie

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Nadchodzi Wielkanoc, której nieodłączną tradycją jest dekorowanie jajek. Część z nas decyduje się na używanie do tego barwników dostępnych w niemal każdym sklepie spożywczym, niektóre z nich zawierają jednak szkodliwe dla zdrowia substancje chemiczne. Badacze przypominają, że do przygotowania pisanek lepiej użyć naturalnych środków, które możemy znaleźć w swojej kuchni.

Czym malować jajka, żeby sobie nie zaszkodzić?

Czym malować jajka, żeby sobie nie zaszkodzić?

Źródło:
PAP

Osoby cierpiące na prozopometamorfopsję mogą postrzegać twarze innych ludzi jako zdeformowane i demoniczne. Amerykańskim badaczom udało się zrekonstruować sposób, w jaki jeden z pacjentów widzi świat. Jak przekazali, osoby cierpiące na tę chorobę często spotykają się z niezrozumieniem ze strony najbliższych i służby zdrowia.

Zamiast twarzy widzą demony. "Nagle wszyscy wyglądają jak z horroru"

Zamiast twarzy widzą demony. "Nagle wszyscy wyglądają jak z horroru"

Źródło:
PAP, Dartmouth College, Understanding PMO, Smithsonian Magazine

W Niemczech pojawił się projekt ustawy, który ma zakazać hodowli psów z "nieprawidłowościami układu kostnego". Budzi on wiele kontrowersji wśród miłośników jamników. Petycja przeciwko ustawie, stworzona przez organizację kynologiczną, zebrała już ponad 15 tysięcy podpisów.

Koniec jamników? W Niemczech pojawił się kontrowersyjny projekt ustawy

Koniec jamników? W Niemczech pojawił się kontrowersyjny projekt ustawy

Źródło:
CNN

W wielu miejscach Hiszpanii spadł śnieg. Dla miłośników nart, którzy wybierają się na święta w góry Sierra Nevada, to bardzo dobra wiadomość.

Do Hiszpanii wróciła zima

Do Hiszpanii wróciła zima

Źródło:
ENEX

Trzęsienie ziemi nawiedziło północno-wschodnie Włochy. Miało magnitudę 5 - podało Europejsko-Śródziemnomorskie Centrum Sejsmologiczne (EMSC). Wstrząsy były odczuwalne także poza Włochami.

Nocne trzęsienie ziemi we Włoszech. Odczuto je także poza granicami kraju

Nocne trzęsienie ziemi we Włoszech. Odczuto je także poza granicami kraju

Źródło:
USGS, corriere.it

Pył znad Sahary dociera nad Polskę. Jego największe stężenie w czwartek wystąpi we wschodniej części kraju. Kolejna porcja pustynnego pyłu przewidywana jest w naszej części Europy w sobotę oraz w świąteczną niedzielę.

Saharyjski pył nad Polską. Dotrze w kilku dawkach

Saharyjski pył nad Polską. Dotrze w kilku dawkach

Źródło:
tvnmeteo.pl, IMGW

Do ośrodka ratującego dzikie zwierzęta w Knutsford w Wielkiej Brytanii zgłosiła się w ubiegłym tygodniu kobieta zaniepokojona stanem jeża, którego poprzedniego wieczora znalazła na poboczu drogi. Jak wyjaśniła, zwierzę przez całą noc nie tylko nie tknęło karmy, jaką mu podała, ale też nie ruszyło się nawet o milimetr. Jeż okazał się pomponem od czapki.  

Całą noc opiekowała się znalezionym jeżem. Okazało się, że to pompon  

Całą noc opiekowała się znalezionym jeżem. Okazało się, że to pompon  

Źródło:
Independent, BBC, TVN24.pl

Strażacy walczą z pożarami lasów w różnych częściach Meksyku. Zginęło kilka osób. Tylko przez dwa tygodnie tego miesiąca ogień strawił obszar o powierzchni ponad 13 tysięcy hektarów.

Szaleją pożary, jest kilkoro zabitych

Szaleją pożary, jest kilkoro zabitych

Źródło:
Reuters, infobae.com, AP, tvnmeteo.pl

Wielkimi krokami zbliżają się Święta Wielkanocne. Na stołach królować będą jajka. Ile możemy ich zjeść?

Ile jajek można jeść tygodniowo?

Ile jajek można jeść tygodniowo?

Źródło:
PAP

Korzystając z samochodu, w każdej sytuacji chcemy pokonać naszą trasę komfortowo i bezpiecznie oraz liczyć na niezawodność naszego pojazdu. Wpływ na to ma wiele czynników, do których należy oczywiście także to, jakie paliwa wlewamy do zbiornika w trakcie wizyt na stacjach benzynowych. Dziś przedstawimy powody, dla których warto - oczywiście jeśli jeszcze tego nie robimy - zacząć tankować paliwa premium marki MOL.

Potrójny efekt działania paliwa w twoim samochodzie

Potrójny efekt działania paliwa w twoim samochodzie

Astronomowie donoszą o nowym odkryciu w pobliżu supermasywnej czarnej dziury, znajdującej się w centrum Drogi Mlecznej. Zaobserwowana została tam obecność silnych spiralnych pól magnetycznych, która jest zaskakująco podobna do struktury wokół czarnej dziury w innej galaktyce - poinformowało Europejskie Obserwatorium Południowe (ESO). Odkrycia dokonano dzięki nowemu obrazowi, dostarczonemu przez Teleskop Horyzontu Zdarzeń.

Odkryto silne spiralne pola magnetyczne w pobliżu czarnej dziury w Drodze Mlecznej

Odkryto silne spiralne pola magnetyczne w pobliżu czarnej dziury w Drodze Mlecznej

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl, ESO

Kraina Wygasłych Wulkanów trafiła w środę na listę Światowych Geoparków UNESCO. Położony w Sudetach geopark to już trzecie wyróżnione w ten sposób miejsce na terenie naszego kraju. - Potwierdza to, że Polska może poszczycić się dziedzictwem geologicznym o międzynarodowym znaczeniu - powiedziała dr Katarzyna Szadkowska, kierowniczka Pracowni Geologii Złożowej i Środowiskowej w Oddziale Dolnośląskim PIG-PIB we Wrocławiu.

Geopark z Polski trafił na listę UNESCO

Geopark z Polski trafił na listę UNESCO

Źródło:
PAP

Ekspozycja na sztuczne i jasne światło nocą może zwiększać ryzyko udaru mózgu oraz innych chorób naczyniowych mózgu - poinformowali naukowcy z Uniwersytetu Zhejiang w Chinach. Dodali, że podobne działanie ma narażenie na zanieczyszczone powietrze.

Sztuczne światło może zwiększać ryzyko udaru

Sztuczne światło może zwiększać ryzyko udaru

Źródło:
PAP, ahajournals.org

Himalaiści wspinający się na Mount Everest od tego roku będą musieli zabierać swoje kupy ze zbocza góry. To część inicjatywy lokalnych związków wspinaczkowych i nepalskich gmin, która ma na celu walkę z zanieczyszczeniem na najwyższym szczycie świata. Każdy wspinacz otrzyma wyposażenie pomagające mu uporać się z tym problemem.

Nie będzie można zostawiać kupy na Mount Evereście

Nie będzie można zostawiać kupy na Mount Evereście

Źródło:
CNN, The Guardian

Zastrzelono niedźwiedzia, który w połowie marca ranił pięć osób w Liptowskim Mikułaszu na Słowacji - poinformował w środę Tomasz Taraba, minister środowiska. Do identyfikacji zwierzęcia użyto drona oraz zdjęć i filmów.

Zastrzelono niedźwiedzia, który ranił pięć osób w Liptowskim Mikułaszu

Zastrzelono niedźwiedzia, który ranił pięć osób w Liptowskim Mikułaszu

Źródło:
PAP

Niesporczaki, maleńkie bezkręgowce, słyną z tego, że potrafią przetrwać w ekstremalnych warunkach. Międzynarodowy zespół badaczy odkrył, że białka tych stworzeń mogą spowalniać procesy zachodzące w ludzkich komórkach.

Czy wieczną młodość będziemy zawdzięczać niesporczakom?

Czy wieczną młodość będziemy zawdzięczać niesporczakom?

Źródło:
sciencedaily.com, uwyo.edu

Jeleń o imieniu Isaia, który stał się maskotką Cortiny d'Ampezzo, został przetransportowany do oddalonego od włoskiej miejscowości lasu - podały lokalne media. Zwierzę zasłynęło wizytami na miejscowym targowisku, gdzie chodziło między straganami w poszukiwaniu jedzenia.

Jeleń bywał częstym gościem na targu we Włoszech. Trzeba było go wywieźć do lasu

Jeleń bywał częstym gościem na targu we Włoszech. Trzeba było go wywieźć do lasu

Źródło:
PAP, ansa.it

Mikroplastik przenika do gleby tak głęboko, że trafia nawet do próbek archeologicznych. Brytyjscy naukowcy znaleźli cząsteczki tworzyw sztucznych na głębokości ponad siedmiu metrów. Co ciekawe, niektóre zanieczyszczone próbki zostały pobrane w ubiegłym wieku, na długo przed rozpowszechnieniem się terminu "mikroplastik".

Znaleźli mikroplastik w glebie pochodzącej z I wieku naszej ery

Znaleźli mikroplastik w glebie pochodzącej z I wieku naszej ery

Źródło:
CNN, University of York

Samice i samce jednego z gatunków pająków mogą współpracować, by oszukać zarówno drapieżniki, jak i ofiary. Naukowcom udało się zaobserwować parę osobników ustawionych w taki sposób, że przypominały otaczające je kwiaty. Być może jest to pierwszy zarejestrowany przypadek kooperatywnego mimetyzmu.

Para pająków udawała kwiat. "Udało im się oszukać moje oczy"

Para pająków udawała kwiat. "Udało im się oszukać moje oczy"

Źródło:
New Scientist, Science X Network

Argentyna zmaga się z największą w historii kraju epidemią dengi. Tylko w ubiegłym tygodniu odnotowano prawie 24 tysiące nowych infekcji - podał w poniedziałek miejscowy dziennik "Pagina 12".

Prawie 24 tysiące zachorowań w tydzień. Epidemia dengi w Argentynie

Prawie 24 tysiące zachorowań w tydzień. Epidemia dengi w Argentynie

Źródło:
PAP, Reuters, Pagina 12