Wyjeżdżając na wakacje, często robimy sobie przerwę od diety i ćwiczeń. Czy to dobrze? I tak, i nie. Podpowiadamy, kiedy lepiej odpuścić, a kiedy pamiętać o dietetycznych zaleceniach i treningu.
TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?
Kiedy odpuścić ćwiczenia
Załóżmy, że wyjeżdżamy na tydzień. Jeśli nie planujemy żadnej aktywności fizycznej, to tym samym dajemy naszym zmęczonym mięśniom czas na odpoczynek i regenerację (pod warunkiem, że regularnie ćwiczymy). Jeżeli dodatkowo zamierzamy pływać w basenie czy w morzu oraz bezpiecznie się opalać (ogrzejemy ciało i dostarczymy organizmowi cudownej witaminy D), to zafundujemy całemu ciału wspaniałą odnowę biologiczną.
Posłuchaj, co o wypoczynku mówi fizjolog sportu Jakub Lizak:
Kiedy odpuścić dietę?
Grzechem byłoby nie spróbować lokalnych przysmaków. W końcu także przez kuchnię poznajemy tradycję danego regionu. Pamiętajmy tylko o mądrym dawkowaniu lokalnych rarytasów, jeśli chcemy zachować sylwetkę sprzed urlopu. Postawmy na owoce, które w ciepłym słońcu południa Europy smakują o wiele lepiej, niż te sprowadzane do nas. Arbuzy, brzoskwinie, melony nie tylko będą smaczne, lecz także nawodnią nasz organizm (co ważne podczas upałów) i dostarczą błonnika, dzięki czemu będziemy lepiej trawić inne posiłki.
Jeśli chcemy spróbować czegoś słodkiego lub słonej przekąski to śmiało, ale pilnujmy wielkości porcji. Zamiast mięsa wybierajmy ryby i owoce morza, które na południu Europy są bardzo świeże, smaczne i ciekawie podane. Zawierają odpowiednią porcję białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Postawmy też na warzywa. Grillowane smakują szczególnie dobrze.
Uważajcie też na alkohol. Lampka czerwonego lokalnego wina dziennie wystarczy. Pamiętajcie, że im więcej procent zawiera trunek, tym ma więcej kalorii.
Orzeźwienie na urlopie zapewnią koktajle. Są szybkie i łatwe w przygotowaniu i wspaniale działają na organizm, o czym przekonuje dietetyk Aneta Łańcuchowska.
Kiedy nie przestawać ćwiczyć
Jeśli sport na stałe wpisał się w twoje życie lub jeśli intensywnie pracujesz nad zrzuceniem zbędnych kilogramów, to nie odpuszczaj także na wakacjach. Spróbuj ćwiczeń o mniejszej intensywności albo zrobić tylko element treningu. Postaw na aeroby. Doskonale sprawdzi się jogging po plaży, najlepiej wykonywany rano czy wieczorem, kiedy upał zelżeje. Dobrze zrobią też ćwiczenia z elementami jogi i oczywiście basen.
Wiele hoteli dysponuje siłownią, więc jeśli nie chcesz odpuszczać treningu siłowego możesz skoczyć tam na godzinkę i poćwiczyć. A co myślisz o aktywnym zwiedzaniu? Zamiast wypożyczyć samochód, wypożyczcie rower i na nim zwiedzajcie ciekawe miejsca.
Aktywnie z dziećmi
- Będąc na plaży i pilnując kąpiących się dzieci, możesz modelować ciało, ćwicząc np. z dwiema butelkami wody albo taśmami fitness, które nie zabiorą wiele miejsca w walizce - podpowiada Joe Zimmerman z wydziału kinezjologii na Uniwersytecie Maryland. Jeśli masz małe dzieci to na pewno nie unikniesz ruchu. Graj z nimi w piłkę, frisbee, berka, skaczcie przez fale.
- Godzina kopania w piasku np. podczas robienia zamku, to wydatek 454 kcal - przekonuje Jessica Matthews, trener personalny i wykładowca w katedrze zdrowia i ćwiczeń w Miramar College w San Diego. Nie odpuszczaj zwykłego spaceru po plaży. - To wydatek ok. 147 kcal na godzinę dla kobiety i 195 dla mężczyzny - mówi Matthews. Nie zapominaj też, że lato to czas sportów wodnych. Spróbuj windsurfingu, nurkowania, wakeboardu.
Kiedy nie odpuszczać diety
Jeśli jesteś na diecie, bo chcesz zgubić zbędne kilogramy, to nie rezygnuj z niej także na wakacjach. Nie chodzi oczywiście o to, żeby liczyć kalorie w każdym posiłku, ale jedz zdrowo i odpowiednie porcje. Nie przejadaj się, bo na długo będzie towarzyszyło ci uczucie ciężkości, co obniży komfort wypoczynku. Postaw na warzywa i sezonowe owoce.
Jeśli będziesz wypoczywać nad morzem koniecznie jedz świeże ryby i owoce morza. Z menu wybieraj niskokaloryczne dania. Unikaj lodów. Zastąp je sorbetami lub orzeźwiającymi koktajlami. Jeśli latem lubisz grilować, to zastanów się, zanim na ruszt wrzucisz karkówkę. Prędzej sięgnij po szaszłyki z drobiu:
Autor: mar/mk / Źródło: TVN Meteo Active, washingtonpost.com
Źródło zdjęcia głównego: Shutterstock