Siedem kroków do wspaniałego wakacyjnego ciała i nastroju

Idealne ciało na lato? To nie takie trudne

Do wakacji naprawdę zostało niewiele czasu, a Ty patrzysz w lustro i nie cieszy Cię to, co widzisz? Można to zmienić. Zastosuj się do siedmiu porad dietetyka Stevena Macari'ego.

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

Steven Macari, dietetyk, w rozmowie z "Harper's Bazaar", opowiedział o sposobach na to, by poprawić sylwetkę do lata, jednocześnie wykorzystując dobrodziejstwa późnej wiosny.

1. Węglowodany

Przyjęło się propagować ograniczenie węglowodanów jako skuteczną metodę odchudzania. Tymczasem to jedynie połowa prawdy, bo węglowodany węglowodanom nierówne. Ograniczenie tych dobrych może zaburzyć równowagę hormonalną i spowolnić metabolizm. Dlatego wyeliminuj "złe" węglowodany, których źródłem jest np. białe pieczywo, i zastąp je "dobrymi". Zjadaj więcej owoców i warzyw, także w postaci świeżych soków, oraz ryż. Ich obecność w posiłku to także gwarancja poczucia sytości.

2. Post

Czy poszczenie może być skuteczną metodą na przyspieszenie tempa chudnięcia, ustabilizowanie gospodarki hormonalnej i wspomożenie procesu trawienia oraz detoksykacji? Rozważnie przeprowadzone - tak.

- Jest wiele odmian postu lub głodówki, ale jeden, który mogę z czystym sumieniem rekomendować - podkreślił Macari. - Przez następnych kilka tygodni staraj się zjadać wszystkie posiłki w godzinach od południa do godz. 20 - zasugerował. Wspomniane posiłki powinny być dwoma pełnowartościowymi, prawidłowo zbilansowanymi daniami i dwiema przekąskami. Przed południem pij kawę, herbatę, wodę zwykłą lub kokosową albo świeże soki owocowe, wzbogacając pierwsze dwa napoje o np. łyżeczkę oleju kokosowego.

- Ten rodzaj odżywiania jest niewskazany dla osób mających problemy z tarczycą, z poziomem cukru we krwi lub narażonych na duży stres - podkreślił dietetyk.

3. Trawienie

Kiedy chcemy schudnąć, to z tłuszczu, co jest z zasady dość trudne, ponieważ organizm traktuje go jako rezerwę energetyczną na czarną godzinę. Ale są różne sposoby, aby wreszcie zacząć czuć się lżej i nie mieć wzdętego brzucha po posiłku.

Po pierwsze należy unikać produktów, które są trudne do strawienia - takich jak np. gluten, guma guar, mączka chleba świętojańskiego czy niektóre surowe warzywa (brokuły, brukselka, ciemne zielone liście). Po drugie istotne jest odpowiednie przygotowanie do jedzenia - nie zaszkodzi kilka głębszych oddechów i spokojne przeżuwanie dania zamiast połykania ledwie nadgryzionych kęsów w pośpiechu.

4. Skarby sezonowe

Wakacje to czas na produkty, które na ogół przez pozostałe miesiące są poza zasięgiem. A szkoda, bo znakomicie działają na cały organizm. Macari sugeruje, aby zjadać tygodniowo najlepiej 6 ostryg, bo dostarczają cennych substancji korzystnie wpływających na metabolizm, pracę tarczycy, układ odpornościowy i zapobiegają siwieniu włosów. Doskonałym źródłem dobrego białka są także inne świeże owoce morza.

Przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu na naszym talerzu powinny pojawiać się buraki, które wspomagają pracę wątroby, a karczochy, wspierające proces detoksykacji, trawienie i zdolność do wchłaniania substancji odżywczych - przynajmniej raz.

Nie odmawiaj sobie owoców. - Są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy i z tego właśnie powodu niech stanowią w wakacje główne źródło węglowodanów - podpowiadał dietetyk. - Cukier w nich obecny nie powinien spędzać snu z powiek; stanowi jeden z najzdrowszych, jaki możesz zjeść - uspokajał. - Przemycaj codziennie do swojego menu odrobinę oleju kokosowego, ponieważ to dobrze przyswajalny tłuszcz, za pomocą którego utrzymasz właściwe tempo metabolizmu - wyjaśniał. Od jednej do trzech łyżeczek dziennie powinno wystarczyć w zupełności.

5. Impreza

Żeby nie zwariować, warto od czasu do czasu poimprezować. Jeżeli zastanawiasz się, czy nie zrujnujesz swoich efektów, odpowiedź brzmi: nie, jeżeli stosujesz zasadę 80:20.

- Jeżeli przez 80 proc. czasu Twoje ciało jest właściwie zadbane od wewnątrz i zewnątrz dietą i ćwiczeniami, to poradzi sobie z 20 proc. czasu, w czasie którego dopuścisz się pewnych odstępstw - wyjaśniał dietetyk.

Warto także pamiętać o jego podpowiedziach:

- nigdy nie pij na pusty żołądek;

- pij tylko dobre alkohole;

- wypijaj szklankę soku pomarańczowego/jabłkowego po powrocie z imprezy (to może nie zmniejszy kaca jako takiego, ale wspomoże odtrucie się organizmu z alkoholu);

- ciesz się imprezą i ludźmi, którzy w niej uczestniczą zamiast skupiać na wypijaniu kolejnych drinków;

- pamiętaj o popijaniu alkoholu wodą.

6. Stres

Stres to stan, który niestety dość skutecznie spowalnia metabolizm, osłabia układ odpornościowy, zaburza trawienie i przyspiesza starzenie się. Z tych właśnie powodów należy nauczyć się z nim radzić, rozładowując go w nieszkodliwy dla siebie sposób, medytując, trenując czy chociażby rysując albo rozwiązując krzyżówki. Mniejsza o metodę, bo nie ona, a jej skuteczność się liczy.

7. Słońce

Nieuważne korzystanie ze słońca może skończyć się bolesnym oparzeniem, co jest swoistą prośbą o czerniaka - śmiertelnie groźny nowotwór skóry.

Natomiast uważna ekspozycja - z zastosowaniem kremu z filtrem - doprowadzi do produkcji witaminy D, którą wytwarzamy sami po zaledwie 15 minutach opalania się, a której niedobór skutkuje m.in. obniżonym samopoczuciem.

Bezpieczne opalanie. O czym należy pamiętać?
Bezpieczne opalanie. O czym należy pamiętać?

Autor: stella/map / Źródło: Harper's Bazaar

Pozostałe wiadomości

Pogoda na Wielkanoc 2024. Jaka aura będzie towarzyszyła nam w święta? Najnowsza prognoza pogody wskazuje, że temperatura miejscami sięgnie 25 stopni Celsjusza. Nie wszędzie ciepła pogoda pójdzie w parze z warunkami zachęcającymi do spędzania czasu na świeżym powietrzu. Mogą pojawić się burze.

Pogoda na Wielkanoc 2024. Eksplozja ciepła na święta

Pogoda na Wielkanoc 2024. Eksplozja ciepła na święta

Aktualizacja:
Źródło:
tvnmeteo.pl

Alerty IMGW przed silnym wiatrem zostały wydane w części kraju. W Wielki Piątek niebezpiecznie może być do późnych godzin wieczornych. Jak wynika z prognozy zagrożeń, również kolejne dni mogą przynieść powrót silnych podmuchów.

Uwaga na silny wiatr. IMGW ostrzega

Uwaga na silny wiatr. IMGW ostrzega

Aktualizacja:
Źródło:
IMGW

Burza Nelson przechodzi nad Hiszpanią, przynosząc ze sobą silne podmuchy wiatru i wysokie fale. Jak podały lokalne media, w czwartek zginęły co najmniej cztery osoby, które zostały porwane przez wzburzone fale morskie. Groźna aura utrzyma się co najmniej do Wielkanocy.

Cztery osoby zginęły w morskich falach

Cztery osoby zginęły w morskich falach

Źródło:
El Pais, AEMET, tvnmeteo.pl

Jamniki nie będą zakazane w Niemczech. Miłośnicy rasy obawiali się, że będzie to efekt ustawy zakazującej hodowli psów z "nieprawidłowościami układu kostnego". Jak wyjaśnili przedstawiciele rządu, żadna rasa nie zostanie zakazana - celem nowych przepisów będzie ukrócenie praktyk, które przyczyniały się do cierpienia zwierząt.

Jamniki uratowane. "Będą zawsze, tylko nie z łapami długości centymetra"

Jamniki uratowane. "Będą zawsze, tylko nie z łapami długości centymetra"

Źródło:
BBC, tvnmeteo.pl

Kometa 12P/Pons-Brooks, nazywana także "Matką smoków", jest widoczna na nieboskłonie. Obiekt właśnie zbliża się do Słońca i Ziemi, a najlepszy moment na jej obserwację przypadnie w weekend. Warto wykorzystać ostatnią szansę na jej podziwianie, ponieważ na kolejną będziemy musieli poczekać ponad 70 lat.

Ostatni dzwonek na obserwację "Matki smoków"

Ostatni dzwonek na obserwację "Matki smoków"

Źródło:
PAP, ESA

Podwójne trzęsienie ziemi nawiedziło Grecję. W piątek rano w okolicach Peloponezu zanotowano wstrząsy o magnitudzie 5,7 oraz 4,0. Jak przekazały lokalne media, wibracje odczuwalne były także w Atenach.

Podwójne trzęsienie ziemi w Grecji

Podwójne trzęsienie ziemi w Grecji

Źródło:
EMSC, kathimerini.com, gr.euronews.com

Piątkowy poranek w prawie całym kraju przyniósł pogodną aurę, chociaż miejscami nadal mocno wiało. Jak wyjaśniła synoptyk tvnmeteo.pl Arleta Unton-Pyziołek, sprzyjające warunki będą towarzyszyć nam przez cały dzień, chociaż niewykluczone, że miejscami słabo pokropi deszcz.

Ciepło wyprosi chłód znad Polski

Ciepło wyprosi chłód znad Polski

Źródło:
tvnmeteo.pl

Pogoda na dziś. Piątek 29.03 przyniesie dużą ilość słońca. Opadów deszczu spodziewamy się w nielicznych miejscach i będą one słabe. Wiatr w porywach powieje mocno.

Pogoda na dziś - piątek 29.03. Słońce, ciepło, ale i silny wiatr

Pogoda na dziś - piątek 29.03. Słońce, ciepło, ale i silny wiatr

Źródło:
tvnmeteo.pl

Lodu na biegunach w wyniku zmian klimatycznych stopiło się już tak dużo, że wpłynęło to na ruch obrotowy Ziemi. Nasza planeta zwolniła - wynika z najnowszej analizy opublikowanej na łamach "Nature". Ma to znaczenie dla tego, jak odmierzamy czas.

Ziemia spowolniła, bo stopiło się zbyt dużo lodu. To może wpływać na odmierzanie czasu

Ziemia spowolniła, bo stopiło się zbyt dużo lodu. To może wpływać na odmierzanie czasu

Źródło:
CNN, nature.com, tvnmeteo.pl

Chmura pyłu znad Sahary zawisła w czwartek nad Atenami. Wiele osób skarżyło się na trudności w oddychaniu. Sytuację pogorszyła wyjątkowo wysoka temperatura powietrza. Lekarze zaapelowali, by unikać przebywania na zewnątrz.

Ateny za brudną zasłoną. Ludzie zgłaszali problemy z oddychaniem

Ateny za brudną zasłoną. Ludzie zgłaszali problemy z oddychaniem

Źródło:
AFP, ENEX

Dwa pasące się łosie, w tym jeden o nietypowym, białym umaszczeniu, sfilmowała Reporterka 24 pod Giżyckiem (woj. warmińsko-mazurskie). - To pierwsza odnotowana obserwacja łosia o takim umaszczeniu w historii. Jest to więc bardzo rzadki okaz - stwierdził Sławomir Kowalczyk z Nadleśnictwa Giżycko. Nagranie otrzymaliśmy na Kontakt 24.

Dwa łosie na wypasie, jeden z nich był "bardzo rzadki"

Dwa łosie na wypasie, jeden z nich był "bardzo rzadki"

Źródło:
Kontakt 24, tvnmeteo.pl

Król ludu Maorysów wezwał do nadania wielorybom podobnych praw do istot ludzkich, aby zwiększyć ochronę tych ogromnych i majestatycznych zwierząt. Kilka lat temu w Nowej Zelandii osobowość prawną przyznano górze i rzece.

Chcą, by wieloryby miały takie prawa jak ludzie

Chcą, by wieloryby miały takie prawa jak ludzie

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl

Nadchodzi Wielkanoc, której nieodłączną tradycją jest dekorowanie jajek. Część z nas decyduje się na używanie do tego barwników dostępnych w niemal każdym sklepie spożywczym, niektóre z nich zawierają jednak szkodliwe dla zdrowia substancje chemiczne. Badacze przypominają, że do przygotowania pisanek lepiej użyć naturalnych środków, które możemy znaleźć w swojej kuchni.

Czym malować jajka, żeby sobie nie zaszkodzić?

Czym malować jajka, żeby sobie nie zaszkodzić?

Źródło:
PAP

Osoby cierpiące na prozopometamorfopsję mogą postrzegać twarze innych ludzi jako zdeformowane i demoniczne. Amerykańskim badaczom udało się zrekonstruować sposób, w jaki jeden z pacjentów widzi świat. Jak przekazali, osoby cierpiące na tę chorobę często spotykają się z niezrozumieniem ze strony najbliższych i służby zdrowia.

Zamiast twarzy widzą demony. "Nagle wszyscy wyglądają jak z horroru"

Zamiast twarzy widzą demony. "Nagle wszyscy wyglądają jak z horroru"

Źródło:
PAP, Dartmouth College, Understanding PMO, Smithsonian Magazine

W wielu miejscach Hiszpanii spadł śnieg. Dla miłośników nart, którzy wybierają się na święta w góry Sierra Nevada, to bardzo dobra wiadomość.

Do Hiszpanii wróciła zima

Do Hiszpanii wróciła zima

Źródło:
ENEX

Trzęsienie ziemi nawiedziło północno-wschodnie Włochy. Miało magnitudę 5 - podało Europejsko-Śródziemnomorskie Centrum Sejsmologiczne (EMSC). Wstrząsy były odczuwalne także poza Włochami.

Nocne trzęsienie ziemi we Włoszech. Odczuto je także poza granicami kraju

Nocne trzęsienie ziemi we Włoszech. Odczuto je także poza granicami kraju

Źródło:
USGS, corriere.it

Do ośrodka ratującego dzikie zwierzęta w Knutsford w Wielkiej Brytanii zgłosiła się w ubiegłym tygodniu kobieta zaniepokojona stanem jeża, którego poprzedniego wieczora znalazła na poboczu drogi. Jak wyjaśniła, zwierzę przez całą noc nie tylko nie tknęło karmy, jaką mu podała, ale też nie ruszyło się nawet o milimetr. Jeż okazał się pomponem od czapki.  

Całą noc opiekowała się znalezionym jeżem. Okazało się, że to pompon  

Całą noc opiekowała się znalezionym jeżem. Okazało się, że to pompon  

Źródło:
Independent, BBC, TVN24.pl

Strażacy walczą z pożarami lasów w różnych częściach Meksyku. Zginęło kilka osób. Tylko przez dwa tygodnie tego miesiąca ogień strawił obszar o powierzchni ponad 13 tysięcy hektarów.

Szaleją pożary, jest kilkoro zabitych

Szaleją pożary, jest kilkoro zabitych

Źródło:
Reuters, infobae.com, AP, tvnmeteo.pl

Wielkimi krokami zbliżają się Święta Wielkanocne. Na stołach królować będą jajka. Ile możemy ich zjeść?

Ile jajek można jeść tygodniowo?

Ile jajek można jeść tygodniowo?

Źródło:
PAP

Korzystając z samochodu, w każdej sytuacji chcemy pokonać naszą trasę komfortowo i bezpiecznie oraz liczyć na niezawodność naszego pojazdu. Wpływ na to ma wiele czynników, do których należy oczywiście także to, jakie paliwa wlewamy do zbiornika w trakcie wizyt na stacjach benzynowych. Dziś przedstawimy powody, dla których warto - oczywiście jeśli jeszcze tego nie robimy - zacząć tankować paliwa premium marki MOL.

Potrójny efekt działania paliwa w twoim samochodzie

Potrójny efekt działania paliwa w twoim samochodzie

Astronomowie donoszą o nowym odkryciu w pobliżu supermasywnej czarnej dziury, znajdującej się w centrum Drogi Mlecznej. Zaobserwowana została tam obecność silnych spiralnych pól magnetycznych, która jest zaskakująco podobna do struktury wokół czarnej dziury w innej galaktyce - poinformowało Europejskie Obserwatorium Południowe (ESO). Odkrycia dokonano dzięki nowemu obrazowi, dostarczonemu przez Teleskop Horyzontu Zdarzeń.

Odkryto silne spiralne pola magnetyczne w pobliżu czarnej dziury w Drodze Mlecznej

Odkryto silne spiralne pola magnetyczne w pobliżu czarnej dziury w Drodze Mlecznej

Źródło:
PAP, tvnmeteo.pl, ESO

Kraina Wygasłych Wulkanów trafiła w środę na listę Światowych Geoparków UNESCO. Położony w Sudetach geopark to już trzecie wyróżnione w ten sposób miejsce na terenie naszego kraju. - Potwierdza to, że Polska może poszczycić się dziedzictwem geologicznym o międzynarodowym znaczeniu - powiedziała dr Katarzyna Szadkowska, kierowniczka Pracowni Geologii Złożowej i Środowiskowej w Oddziale Dolnośląskim PIG-PIB we Wrocławiu.

Geopark z Polski trafił na listę UNESCO

Geopark z Polski trafił na listę UNESCO

Źródło:
PAP

Ekspozycja na sztuczne i jasne światło nocą może zwiększać ryzyko udaru mózgu oraz innych chorób naczyniowych mózgu - poinformowali naukowcy z Uniwersytetu Zhejiang w Chinach. Dodali, że podobne działanie ma narażenie na zanieczyszczone powietrze.

Sztuczne światło może zwiększać ryzyko udaru

Sztuczne światło może zwiększać ryzyko udaru

Źródło:
PAP, ahajournals.org

Himalaiści wspinający się na Mount Everest od tego roku będą musieli zabierać swoje kupy ze zbocza góry. To część inicjatywy lokalnych związków wspinaczkowych i nepalskich gmin, która ma na celu walkę z zanieczyszczeniem na najwyższym szczycie świata. Każdy wspinacz otrzyma wyposażenie pomagające mu uporać się z tym problemem.

Nie będzie można zostawiać kupy na Mount Evereście

Nie będzie można zostawiać kupy na Mount Evereście

Źródło:
CNN, The Guardian

Zastrzelono niedźwiedzia, który w połowie marca ranił pięć osób w Liptowskim Mikułaszu na Słowacji - poinformował w środę Tomasz Taraba, minister środowiska. Do identyfikacji zwierzęcia użyto drona oraz zdjęć i filmów.

Zastrzelono niedźwiedzia, który ranił pięć osób w Liptowskim Mikułaszu

Zastrzelono niedźwiedzia, który ranił pięć osób w Liptowskim Mikułaszu

Źródło:
PAP

Niesporczaki, maleńkie bezkręgowce, słyną z tego, że potrafią przetrwać w ekstremalnych warunkach. Międzynarodowy zespół badaczy odkrył, że białka tych stworzeń mogą spowalniać procesy zachodzące w ludzkich komórkach.

Czy wieczną młodość będziemy zawdzięczać niesporczakom?

Czy wieczną młodość będziemy zawdzięczać niesporczakom?

Źródło:
sciencedaily.com, uwyo.edu

Jeleń o imieniu Isaia, który stał się maskotką Cortiny d'Ampezzo, został przetransportowany do oddalonego od włoskiej miejscowości lasu - podały lokalne media. Zwierzę zasłynęło wizytami na miejscowym targowisku, gdzie chodziło między straganami w poszukiwaniu jedzenia.

Jeleń bywał częstym gościem na targu we Włoszech. Trzeba było go wywieźć do lasu

Jeleń bywał częstym gościem na targu we Włoszech. Trzeba było go wywieźć do lasu

Źródło:
PAP, ansa.it