Informacje
  • Trening na sprawność i szybkość z Kasią Kępką

    07-06-2015 16:45 "Przerwa gimnastyczna" "Lady Fit"

    Ćwiczenia z Kasią Kępką

    TVN Meteo Active

    Chcesz biegać szybciej i mieć więcej siły? Postaw na trening sprawnościowy i szybkościowy. Ćwicz z Kasią Kępką i magazynem "Lady fit".

    TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

    SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

    Trening składa się z 3 części. W dwóch z nich potrzebne będą znaczniki. Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund. Odstęp między ćwiczeniami powinien wynosić 15 sekund.

    Pierwszy zestaw ćwiczeń:

    1. Biegi do przodu i do tyłu. Stopy stawiamy szeroko, tupiemy nogami, wychodząc do przodu klatkę piersiową odchylamy do tyłu i na odwrót, wychodząc do tyłu klatkę piersiową wychylamy do przodu. Im więcej kroków zrobimy, tym więcej spalimy kalorii.

    2. Bieg boczny z przyciąganiem kolana do góry. Kolano podnosimy wysoko, ręce trzymamy zgięte przy ciele, plecy mamy proste.

    3. Przeskoki z nogi na nogę z krzyżowaniem nogi. Lądujemy na palcach, miękko amortyzujemy. To ćwiczenie przyda nam się w szybkim bieganiu i chodzeniu po górach.

    4. Przeskoki do przodu i w bok. Pamiętamy o oddechu.

    Drugi zestaw ćwiczeń:

    1. Bieganie w ósemkę: znaczniki ustawiamy w odległości metra wokół siebie i biegamy. Klatka piersiowa zwrócona jest przed siebie, uczymy się pełnej mobilności.

    2. Dotykamy znaczniki ręką. Schodzimy nisko na nogach, wzrok przed siebie, plecy proste.

    3. Biegamy w trójkącie do przodu i do tyłu. Klatka piersiowa zwrócona jest do przodu. Robimy tak dużo kroków,jak się da.

    4. Dotykamy znaczników raz z jednej, raz z drugiej strony. Jesteśmy nisko na nogach.

    Trzeci zestaw ćwiczeń

    1. Wyskoki z krzyżowaniem nóg. Ręce trzymamy nieruchomo przy ciele, pięty nie dotykają podłoża, wzmacniamy łydki piszczelowe.

    2. Przeskoki przez znacznik. Nogi lekko zgięte w kolanach.

    3. Przeskoki nad pachołkiem.

    4. Biegamy ósemki do przodu i do tyłu.

    Im więcej razy postawimy stopę na ziemi tym lepszy uzyskamy efekt.

Podziel się:

Prognoza pogody na Facebooku:

Byłeś świadkiem ciekawego wydarzenia?

Zostań Reporterem 24 - wyślij nam swój materiał przez Kontakt24 lub kontakt24@tvn.pl!

Blogi

Tomasz Wasilewski

alt

Mroźne powietrze, które napłynęło ze wschodu zacznie ustępować dopiero za kilka ...

Wojciech Raczyński

alt

Pogoda niekorzystnie wpłynie na nasze samopoczucie....

Arleta Unton-Pyziołek

alt

Wisi nad nami widmo suszy, gdyż prognozy na najbliższe pół roku są niepokojące. ...